牛奶or酸奶?孕妈,你该怎么选?

时间:2017-06-14        点击量:   

都说怀孕期间调理身体很重要,那么,牛奶和酸奶,哪个对孕妇更好呢?

牛奶PK酸奶

【牛奶】

国宾妇产胡丽砂院长认为,孕妇补钙的较好方法是每天喝牛奶,牛奶中的钙较容易被孕妇所吸收。

【酸奶】

孕妇适当喝一些酸奶是非常有好处的。孕妇特别容易因上火而引起便秘问题,而酸奶中的乳酸菌可以帮助肠胃道消化吸收,从而可以有效的缓解便秘的问题。

孕妈怎样才能喝好牛奶 ?

牛奶 —— 孕妇较好每天喝250―500毫升牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加。

孕妇喝牛奶的好处多,但也要注意:

1.不能空腹喝牛奶,牛奶含有大量蛋白质,空腹饮用这些蛋白质就会分解成氨基酸,从而降低了牛奶的营养价值,但如果和富含淀粉的馒头、面包等食物同食,则有助营养吸收。

2.牛奶加热后不要放糖,牛奶加热后加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖产生反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,对准妈妈身体健康无益。

3.喝牛奶不吃巧克力,牛奶中丰富的蛋白质和钙遇到巧克力中的草酸会结合成草酸钙,从而影响钙质吸收。

4.牛奶不能当水喝,准妈妈一天喝500毫升牛奶即可满足身体需要,切忌“豪饮”。

孕后期多喝,但是孕后期是胎儿骨骼发育的关键时期,这时对钙的需要量大大增加,而且奶制品中含钙量是比较高的,所以建议在急需补钙的时候多喝一些鲜牛奶,因为这些含钙量是非常大的,所以建议多喝纯奶。

孕妈怎样才能喝好酸奶 ?

酸奶 —— 酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。酸奶在饭后半小时~2小时饮用较佳.。

同样孕妇喝酸奶的好处多,但也要注意:

1.在怀孕期间每天饮用酸奶不要超过250克每天,不要空腹喝,酸奶比较酸,对胃有一定的伤害,所以如果孕妇本身胃酸比较多的话就不要喝酸奶了。

2.孕早期的时候,孕妈可以喝点酸奶促进肠胃的吸收,而且可以减轻妊娠反应。

除了喝奶,更重要的孕妈营养搭配

孕期营养不良,直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓,更是成年后高血压、糖尿病等的独立危险因素;也影响母体的健康。所以,影响到宝宝成长的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等所有营养成分,孕妈们都要注意。

保障孕妈营养均衡,国宾妇产孕期营养与体重控制体系少不了

1.“壹人壹份”的营养餐谱规划

每一位孕妇都配备有一个“营养团队”——由产科专家、咨询师、营养咨询师、形体康复师等组成。他们通过与孕妇沟通、医师核查以及对孕妇病史和饮食习惯等“个性配餐”的询问,来制定出孕妇的营养食谱。

2.孕期体重控制标准

①一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

②少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。

③少吃沙拉、肥肉、油炸食品,以水果取代餐后甜点;睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

④选择健康的烹调方式,改变进餐的顺序:饭前喝汤,长寿健康。

3.如何照顾孕妇饮食

①饮食清淡:平时吃饭不要吃得太咸。过多的摄取的钠离子,会导致怀孕期引发高血压,发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全等危险情况。

②均衡营养:多食奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类食物。亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要,它帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

③补充钙质:首选奶和奶制品,其次豆类和豆制品,此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品。

4.如何选择适合孕妇的食材与菜品的制作

①淡补为主,远离油腻

蔬菜瓜果滋补效果较为突出,鲜藕、黄瓜、绿豆芽等清淡食物具有很好的功效。

②去湿热,健脾胃

早晨喝粥既可以养胃,又可以去湿热。茯苓、山药、小米等食物是孕妇的较佳选择。

③少食用反季节水果

建议吃一些当季水果,梨和枇杷就是不错的选择。

④进补不可补过头

孕妇补身清淡为宜,可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等,少吃羊肉。

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